Det er en ideell trening for deg som trenger en skånsom, men utfordrende treningsform. I vannet belastes ikke leddene dine, og med den høye motstanden fra vannet er det garanti for høy puls.
Her kan du lese mer om de fysiske og mentale fordelene ved å drive med gymnastikk i vannet, og du får råd til å komme godt i gang med treningsformen.
Hva er vanngymnastikk?
Gymnastikk i vann er en effektiv helkroppstrening hvor du gjør øvelser som kan utføres med og uten redskaper. Lider du av muskel- eller leddskader, er treningen ideell for deg. Når du beveger deg i vannet, er det ingen støt som påvirker leddene dine negativt. Derfor er det mange revmatikere som velger å drive med gymnastikk i vannet.
4.71/5
Watery badehette - Eco Signature - Rosa (30% resirkulert)
Det er god motstand i vannet, som skaper fysiske utfordringer for deg uten å belaste leddene og musklene dine.
Når du driver med gymnastikk i vannet, aktiverer du mange flere og små muskelgrupper enn du ellers ville med konvensjonell gymnastikk eller fysisk trening.
Det er menn og kvinner i alle aldersgrupper som driver med gymnastikk i vann. Treningen foregår primært i grupper, hvor du kan melde deg på i forhold til et bestemt nivå.
Med trening i vann er det ikke bare musklene, leddene og hjerte-kar-systemet du styrker. Du får også rørt lattermusklene, da mange bevegelser og øvelser blir morsomme å gjøre i vannet, hvor du lærer nytt om kroppen din.
Du kommer til å få en morsom, intens og effektiv trening med vanngymnastikk. For mange mennesker er det nettopp det morsomme elementet som er med på å skape motivasjon for å være fysisk aktiv.
Kom i gang med vanngymnastikk
Det krever ingen forutgående trening eller erfaring med mosjon for å komme godt i gang med gymnastikk i vann. Det er en populær treningsform, og derfor finner du tilbud om grupper i mange av landets største byer.
Treningen vil foregå i en svømmehall. Når du deltar på en gruppe, vil et område av et basseng i svømmehallen bli skjermet av, så du og gruppen din kan få frihet til å være aktive med treningen deres.
Når du vil finne det helt rette tilbudet og komme godt i gang med å drive med gymnastikk i vann, kan du bruke følgende mini-guide:
- Start med å søke etter treningstilbud på nettet (Enten med bred eller smal søkning)
- Få en oversikt over tilbud (Det kan være spesielle grupper som tilbys i forskjellige byer)
- Meld deg på med en digital registrering
Er du bosatt i det nordlige Norge, kan du med et søk på Google finne ut hvilke svømmehaller i ditt nærområde som tilbyr grupper. Du kan også lete på Facebook, hvor det ofte finnes sider eller grupper for lokale aktiviteter. Hvis du for eksempel leter etter vanngymnastikk i Nord-Norge eller – enda mer spesifikt – vanngymnastikk i Tromsø, burde du kunne finne det på Google eller Facebook.
FÅ EN RABATTKODE MED 10 % RABATT
Rabattkoden kan brukes av alle nye kunder på alle produkter på nettsiden, inkludert produktene som anbefales her i artikkelen.
Hva venter du på? Få mer ut av tiden din i og på vannet!
Fordelen ved å søke på Google er at du får flere valgmuligheter. Det kan være spesielle grupper som du ønsker å delta på. Det kan være en gruppe for gravide, en seniorgruppe eller en barnegruppe, hvis det er din sønn eller datter som vil i gang med morsom trening.
Spesielt om vanngymnastikk for gravide
Med en voksende mage som blir tyngre og tyngre, er trening i vann den perfekte avlastningen for kroppen din. Som gravid er det rikelig mulighet for å holde kondisjonen ved like, få pulsen opp og styrke kroppen.
Med vanngymnastikk kan du forebygge smerter i korsryggen og ryggen, og du får herlige og morsomme opplevelser på grupper med andre gravide kvinner i forskjellige aldre.
Mange gravide kvinner plages av smerter i korsryggen, ryggen og bekkenet. Når du befinner deg i vann, blir belastningen og vekten lettere, så du kan bevege deg mer fritt.
Treningen kommer ikke bare deg til gode. Den påvirker også barnet ditt positivt.
Du får anledning til å få tid til å skjemme deg bort når du deltar på en liten gruppe med andre gravide. Dere blir undervist av en instruktør, hvor hver øvelse er nøye programmert i forhold til kroppene deres.
I form med vanngymnastikk - Kondisjon, styrke og smidighet
Har du ønsker om å styrke alle ledd og muskler i kroppen med én og samme treningsform? Vanngymnastikk er den perfekte treningen for å utvikle kondisjonen, få økt styrke i kroppens store muskelgrupper og oppnå økt smidighet i leddene.
I stedet for å trene i maskiner eller med vekter får du en naturlig motstand fra vannet. Denne gir deg samme effekt som trening med styrkeredskaper. Den store fordelen er bare at du ikke risikerer å overbelaste leddene dine når du trener i vannet.
I det lune vannet blir alle musklene varmet opp, så du kan trene både de store og små muskelgruppene. Dette gir deg økt fleksibilitet i kroppen, som vil komme deg til gode i hverdagen.
Du får både mentale og fysiske fordeler ved å drive med gymnastikk i vann som:
- Effektiv og utfordrende trening av hele kroppen
- Økt smidighet
- Smerteforebygging
- Mulighet for å delta på en gruppe som matcher ditt nivå
- Morsom og variert trening
- Forbedret kondisjon og styrket hjerte-kar-system
- Skånsom trening for deg med fysiske problemer
Når du vil i form, er det viktig at du melder deg på en gruppe som tilsvarer ditt nivå. Hos mange av de større foreningene som tilbyr vanngymnastikk, kan du velge grupper i forhold til treningserfaring.
Du får størst utbytte av treningen når du deltar på en gruppe hvor du blir undervist i øvelser som passer til deg i vanskelighetsgrad.
Vanngymnastikkøvelser
Når du instrueres, vil du komme til å jobbe med forskjellige øvelser. Noen utføres med redskaper i form av skumgummi, mens andre er uten.
Oppvarmings- og standardøvelser
Den første delen av treningen vil som regel begynne med oppvarming. Det er viktig at musklene dine er varme, så du kan få full bevegelsesfrihet i vannet og unngå skader fra overstrekk.
Her vil du gjøre øvelser med uttøyning av ben, rygg og armer, og det vil ofte være gjenkjennelige øvelser som du også kan utføre på land. I vannet vil det være økt belastning som følge av vannets motstand.
Trening med skumgummiredskaper
Redskaper av skumgummi er perfekt treningsutstyr til vanngymnastikk. Disse gir deg mange treningsvariasjoner, så du kan ligge i vannrett posisjon under krevende øvelser. Det finnes mange forskjellige design og utgaver av skumgummiredskaper.
Vannets motstandskraft gjør at du i utgangspunktet ikke har bruk for vekter for å få fysiske utfordringer i vannet.
For de mest erfarne gruppene kan det brukes reelle vekter.
Uansett hvilket tilbehør som brukes, vil du kunne låne det av svømmehallen du trener i. Det er også mulighet for å kjøpe det selv hvis du har fått smaken for treningen og ønsker ditt eget utstyr.
Utstyr til vanngymnastikk
Når du driver med gymnastikk i vann, er utstyr med på å gi deg en mer allsidig, komfortabel og utfordrende trening. Du kan blant annet bruke følgende tilbehør:
- Aquaorm (Også kjent som ”skumstang”)
- Svømmeur
- Finger paddles
- Treningsbånd/treningstrikker
- Skumplate/svømmeplate
- Neseklype
- Badehette og badetøy
- Svømmetaske
- Dykkebriller
Utstyr til vanngymnastikk finnes både i form av treningsutstyr og personlig tilbehør. Badetøy, svømmetaske og neseklype er basisutstyr, mens aquaorm, svømmeur og finger paddles er utstyr som kan gjøre treningen din mer effektiv og motiverende.
Når du er opptatt av treningen din, har du bruk for det beste utstyret til dine behov. Blir du lett plaget av vann i nesen, har du bruk for en neseklype, så du får behagelige treningsforhold.
Din komfort i vannet er avgjørende for at du får en morsom, utbytterik og effektiv trening. Her er det viktig at du er opptatt av å velge den bikinien, badedrakten eller badebuksene som passer til dine ønsker.
Hvem kan gå til vanngymnastikk?
Alle og enhver kan begynne med vanngymnastikk og få massevis av morsomme, utfordrende og effektive treningstimer. Det er ingen krav om erfaring med verken svømming eller gymnastikk, da treningen foregår under kyndig veiledning fra instruktøren. Du blir guidet og kommer til å være på en gruppe med andre som er på samme nivå som deg.
De mange gruppemulighetene reflekterer populariteten rundt treningsformen. Barn, voksne og seniorer kan alle komme til å nyte godt av de mange fordelene ved treningen, som kommer dem til gode i hverdagen.
4.68/5
Watery Elite svømmebriller - Poseidon Mirror - Svart/gull
Du får en mer smertefri hverdag når du trener på en måte som ikke belaster musklene og leddene dine, og du får økt kondisjon, så du generelt får et større fysisk overskudd.
Så lenge du har det badetøyet som passer til dine ønsker og behov, kan du komme godt i gang. Når du har meldt deg på en gruppe, kan du låne treningsredskaper i svømmehallen.
I takt med at du får erfaringer i vannet, kan du supplere med ekstra, personlig utstyr som gjør treningen din mer utfordrende, morsommere og mer motiverende.
Det kan være et svømmeur som holder styr på dataene dine, eller det kan være finger paddles eller svømmeplate som gir deg allsidige treningsforhold i vannet.
