Det finnes utallige muligheter og aktiviteter som du kan bruke tiden din på, inkludert svømming og skole, men også fester, kafébesøk, ferier, bursdager osv. Men uansett hva du gjør, kan du ikke komme bort fra at døgnet bare har 24 timer som du kan dra nytte av. For mange er ikke engang de 24 timene nok til å dekke både svømming og skole.
For å hjelpe DEG med å holde styr på hverdagen og få mest mulig ut av døgnets 24 timer, har vi her på Watery satt sammen en guide i 4 faser, som alle kan hjelpe deg med å holde fokus på prosessen og oppnå målene dine uten å kollapse på de tøffe dagene!
STEG 1: Aksepter
Den første fasen høres mye enklere ut enn den fremstår i den virkelige verden. Aksepter går først og fremst ut på at du som svømmer må akseptere at du ikke kan rekke ALT og kun kan være ett sted av gangen. Noen ganger rekker du kanskje både å trene fredag kveld og dra på skolefest etterpå, men her er aksepten av konsekvensene ved å delta på festen også viktig. Det er ingen ting feil i å delta på skolefester og andre arrangementer en gang iblant, men alle valg har konsekvenser, og aksepten av dette er utrolig viktig for deg som svømmer.
Når du har akseptert at tiden din er begrenset, kan du lettere ta stilling til hvor, hvordan og med hvem du ønsker å bruke tiden din. Det finnes absolutt ikke ett riktig og ett galt svar på hvordan du skal fordele tiden din – klubben din kan naturligvis ha satt noen retningslinjer – men resten bestemmer du som et helt menneske.
STEG 2: Avstem og prioriter (sett et mål)
Den andre fasen er både den letteste og den vanskeligste på samme tid. Den andre fasen går i grove trekk ut på at du, nå som du har akseptert at døgnet kun har 24 timer, må bestemme med deg selv hva målene dine er som svømmer, og hvordan du skal prioritere tiden din for å oppnå disse. Et mål kan f.eks. være en kvalifiseringstid til et bestemt stevne, en finaleplass, en bestemt tid på et spesifikt løp, et norsk mesterskap osv. Et mål kan også være bedre restitusjon, bedre ballspenning, høyere treningsfremmøte osv. Vi vil ikke knuse drømmer, men i denne fasen er det også viktig å erkjenne at ikke alle mål er oppnåelige (selv om en OL-gullmedalje innrømmet høres kult ut!). For å gjøre dine mål mer oversiktlige kan du sette tidsfrister for når du ønsker å ha oppnådd disse målene. Personlig har det fungert best for meg når jeg både har hatt langsiktige mål og kortsiktige mål, hvor fristen lå innen et halvt år. Å ha mål er ikke bare viktig for å kunne prioritere tiden din; et mål kan også løfte deg og gi deg motivasjon på de tunge dagene hvor verken kropp eller sinn fungerer – det er jo det store helhetsbildet som er fantastisk!
4.7/5
Watery Elite svømmebriller - Poseidon Ultra Mirror - Mørkeblå/gull
I tillegg til å avstemme målene med deg selv, er det også viktig at du innvier treneren din (og familien hvis du bor hjemme) i dine visjoner for fremtiden (enten de er kortsiktige eller langsiktige). På denne måten kan omgivelsene dine hjelpe deg på veien mot målet ditt. Dessuten kan jeg garantere at det gir et stort løft å gi miljøet ditt innsikt og dermed forståelse for hva du faktisk bruker mesteparten av fritiden din på!
OBS! Skriv ned målene dine!
STEG 3: Lag en plan
Når du har satt et mål, skal du lage en plan. Her er det også en god idé å involvere både trener og familie. Planen skal bestå av retningslinjer som du må følge for å nå målet ditt. Retningslinjene kunne f.eks. være ukentlige antall treningsøkter, personlig stevneoversikt, kostholdsplan osv. Når du har en plan, kan du innvie familien og vennene dine, og dermed avtale hvilke arrangementer du kan delta i (og hvilke du ikke kan) – og kanskje til og med tilpasse noen arrangementer etter planen din?
Når du først har en plan (som du har laget helhjertet!), er det mye lettere å holde seg på sporet og planlegge tiden din. Med en slik plan vil du raskt danne vaner. Vaner er ekstremt viktige (såfremt de er gode naturligvis), og igjen spesielt på de dårlige dagene eller dagene hvor armene føles som betong. Med vaner lærer du raskt hva som fungerer best for deg, og hvordan disse vanene best kan optimaliseres slik at du får best mulig utbytte av din harde arbeid! Husk også alltid å ha dine svømmebriller klare, så du er forberedt til hver trening og stevne.
STEG 4: Hold deg til planen
Selv om det til tider er grått og trist, er det viktig at du holder fokus på prosessen. Selv om de gode dagene, hvor hele kroppen fungerer og nærmest flyr gjennom vannet, dessverre aldri utgjør majoriteten av treningsøktene dine...
Det er også viktig at du ikke går ut hver fredag, hvis du i planen har lagt opp til en hard treningsøkt lørdag morgen. Når det er sagt, er det ingenting galt i å ha det gøy, men alt med måte. I tillegg bør planen din gi deg et overblikk over når og i hvilke perioder det er mest opplagt å ha det gøy, hva enn det måtte innebære – den opplagte løsningen; sommerferien.
Når du følger planen, er det også viktig at du ikke lar deg knekke dersom du ikke oppnår målene dine til tross for beinhardt arbeid! - Winners are ikke de som aldri feiler, men de som aldri gir opp.
Ved å gå gjennom disse fasene vil du lære deg selv bedre å kjenne både som menneske og svømmer, og (forhåpentligvis) oppnå større overskudd i hverdagen.
Watery ønsker dere en god sesongstart og fortsatt god sommer!
