Kanskje er du så heldig at trenerne dine allerede har fastsatt noen klare rammer for hva du bør (og ikke bør) gjøre i ferien. I så fall bør du holde deg til denne planen! Men hvis du har fått frie tøyler, kan det være utfordrende å vurdere hva og hvor mye du bør trene i ferien. Hos Watery har vi derfor samlet våre erfaringer og kokt dem ned til en rekke tips og triks som du kan dra nytte av. - Så slipper du i hvert fall å gjøre de samme feilene som oss!
Vannfølelse
Personlig synes jeg ikke det finnes noe verre enn å starte opp igjen i bassenget etter en lang sommerferie, hvor mengden av vanntrening har vært begrenset. Gjennom de siste årene har jeg alltid prøvd å beholde noe av vannfølelsen over ferien. Betyr det så at du må fortsette med å trene 20 timer i uken i ferien? - Nei, absolutt ikke! Merk her at det snakkes om vannfølelse og ikke aerob kondisjon. Vannfølelse trenger ikke bety mer enn kontakt med vannet annenhver dag. Du kan oppnå kontakt med vannet både ved å svømme et par lette kilometer (eventuelt med zoomers) men også ved å ta en tur til stranden eller et dykk i bassenget med vennene dine. Vannfølelse trenger altså absolutt ikke være kjedelig eller "kjedelig". Når det er sagt, er det også viktig at du ikke plutselig går fra ingen trening til å gjennomføre et svært fysisk krevende vannprogram på flere lange kilometer. Med dette risikerer du nemlig å overbelaste de små musklene rundt leddene dine (spesielt pass på skuldrene). - Her kan bruk av zoomers spesielt anbefales!
Eier du ikke zoomers (eller finner), har vi akkurat nå 5% på ALLE finner fra DMC på nettsiden: https://www.watery.dk/collections/svommefodder
Skulderøvelser
Det er som nevnt viktig at du passer på skuldrene dine. Vil du starte sesongen skadefri, kan det også anbefales at du fortsetter med å gjøre skulderøvelser over sommerferien. Skulderøvelser går ikke under hard fysisk arbeid, men er essensielle for styrken i de små stabiliserende musklene rundt skulderleddene. Skulderøvelser kan ofte gjøres ved bruk av ikke annet enn en strikk og din egen kroppsvekt. Det er derfor ingen unnskyldning for ikke å få gjort de essensielle skulderøvelsene (heller ikke hvis du sitter på en campingplass i Italia!).
FÅ EN RABATTKODE MED 10 % RABATT
Rabattkoden kan brukes av alle nye kunder på alle produkter på nettsiden, inkludert produktene som anbefales her i artikkelen.
Hva venter du på? Få mer ut av tiden din i og på vannet!
Styrketrening
Foruten å vedlikeholde muskulaturen rundt leddene dine, kan det også være en god idé å kjøre lett styrketrening. Velger du å styrketrene i ferien, skal det ikke være få repetisjoner med mange kilo. Det skal derimot være basistrening, der du gjennomfører mange repetisjoner (opp mot 15 reps) med 80% maksvekt. Du kan med stor fordel gjennomføre styrketreningen som sirkeltrening, da du her også vil oppnå kondisjonstrening. I tillegg er en fordel med sirkeltrening også at du ikke belaster den samme muskelgruppen over lengre tid av gangen. Velger du å gjøre sirkeltrening, er det derfor også viktig at du tenker over rekkefølgen av øvelsene (ikke gjør alle armøvelsene først osv.). Gjør du skulderøvelser, kan du med fordel inkludere disse i styrketreningsprogrammet ditt!
Kondisjonstrening/Cardio
Sist men ikke minst bør kondisjonstrening nevnes. Svømming er en utholdenhetssport, hvilket vil si at du ved svømmetrening trener over lengre tid og primært forbrenner karbohydrater. For å kunne jobbe over lengre tid, er det derfor viktig å ha en god grunnform/kondi. Du oppnår en god grunnform ved å jobbe over lengre tid med høy puls. Dette får du bl.a. når du svømmer, men også når du sykler, løper, står på rulleskøyter osv. (NB: Finn treningsutstyr til løp og sykling på bgh.dk). Sommerferien er en ypperlig mulighet for å prøve noe nytt. Når du trener andre mosjonsformer enn svømming, har du muligheten for å avlaste noen av de store muskelgruppene, som du vanligvis kun trener ved svømming. Dette er ofte veldig sunt, og kan virke skadeforebyggende. I tillegg får du også trent nye muskelgrupper og har en mulighet for å øke det sosiale aspektet av sporten, da du ved å gjøre en "alternativ" sportsgren til svømmetreningen sannsynligvis vil omgås andre mennesker enn dine vanlige svømmekamerater. Sist men ikke minst, er løping, sykling, fotball osv. geniale alternativer til mosjon når du er på ferie og ikke nødvendigvis har tilgang til et svømmebasseng.
[section=featured_product1]
Har du ennå ikke kontroll på det fargerike treningstøyet ditt til sommerferiens treninger? På Watery har vi nettopp fått inn et parti av lekkert, festlig og fargerikt treningstøy fra Funkita.
Du finner treningstøyet her: https://www.watery.dk/collections/svommeudstyr
// Watery Teamet ønsker deg en god sommerferie!
![[GRATIS GAVE] Watery vanntett mobilholder - Storm - Svart](http://watery.no/cdn/shop/files/Designudennavn_16.png?v=1768391808&width=200)
![[GRATIS GAVE] Watery vanntett bum bag - Talia - Svart](http://watery.no/cdn/shop/files/1_cf5ed092-52eb-45d4-abf2-9653fdecb9ac.jpg?v=1769180560&width=200)
