La oss være ærlige: Utenfra ser det litt galskap ut. Hvorfor i all verden skulle man forlate den varme dyna en kald søndags morgen for å hoppe i en iskald havnefront eller et islagt vann?
Hvis du spør oss hos Watery - eller de tusenvis av nordmenn som allerede har kastet seg på bølgen - er svaret enkelt: Du gjør det for rushet. Den følelsen av absolutt tilstedeværelse når det kalde vannet treffer huden, og varmen deretter sprer seg i hele kroppen.
Mange tenker på vinterbading som en ekstrem sport, men i virkeligheten kan alle delta hvis man gjør det riktig.
Vi har hjulpet utallige nybegynnere godt i gang, og vi vet at forskjellen mellom en "kald og kjip opplevelse" og en "euforisk seier" ofte ligger i forberedelsen og det rette utstyret.
Her får du våre beste råd til å komme trygt i gang med vinterbading.
Hvorfor er vinterbading godt for deg?
Når du senker kroppen ned i det iskalde vannet, får du det vi kaller et "kuldesjokk". Det høres voldsomt ut, men det er faktisk her effekten skjer. Hjernen sender lynraskt signalstoffer ut i kroppen for å håndtere den ekstreme situasjonen.
Du vil ofte oppleve en frigjøring av endorfiner, dopamin og serotonin. Det er kroppens egen "lykkemedisin", og det er nettopp derfor du ofte ser vinterbadere stå og le høylytt eller føle en dyp ro når de kommer opp av vannet.
Fysiologisk skjer det at blodårene trekker seg sammen for å holde varmen ved de vitale organer. Det får hjertet til å slå raskere, og blodtrykket stiger kortvarig. Ifølge Hjerteforeningen er det derfor viktig å venne kroppen sakte til kulden for å unngå å overbelaste systemet.
Videre peker forskning på at regelmessig vinterbading aktiverer det brune fettet. I motsetning til det vanlige hvite fettet, arbeider det brune fettet aktivt med å forbrenne energi for å skape indre varme. Mange opplever også at de blir mindre mottakelige for vinterens forkjølelser, da kroppen blir bedre til å håndtere stresspåvirkninger.
5 viktige råd for sikker vinterbading
Selv om vi elsker det kalde isbadet, må man ha stor respekt for vannet. Kulden kan få kroppen til å reagere annerledes enn du er vant til fra sommerturene ved stranden, og derfor handler den gode opplevelsen først og fremst om trygghet.
Vi anbefaler alltid at du følger disse 5 rådene før du hopper i:
-
Gjør det aldri alene - bruk makkersystemet: Det er hyggelig å dele opplevelsen, men sikkerhetsmessig er det et must når du hopper i det kalde vannet. Spesielt som nybegynner.
Kuldesjokket kan i sjeldne tilfeller gjøre deg svimmel eller gi krampe i musklene, og da er det avgjørende at det står en ved kanten som holder øye. Avtal for eksempel på forhånd: "Jeg holder øye med deg mens du er i, og omvendt".
-
Styr pusten din for å unngå hyperventilasjon: Når det iskalde vannet treffer huden, vil kroppen din refleksivt gispe etter luft. Det er egentlig en helt naturlig reaksjon, men det kan føre til hyperventilasjon hvis du ikke tar kontroll. Før du går ut i det kalde vannet, ta noen dype, rolige åndedrag helt ned i magen. Tving skuldrene ned, og hold den rolige pusten mens du senker deg ned i vannet. Det forteller nervesystemet ditt at alt er i orden, og det reduserer risikoen for panikk.
-
Gå rolig i og unngå hodet under vann: Selv om det kan være fristende å "få det overstått" med et raskt sprang, anbefaler vi at du alltid bruker trappen og går rolig i.
Hopper du i, får du et kraftigere kuldesjokk, og du risikerer å slå hodet mot bunnen eller isflak. Hold som utgangspunkt hodet over vannet. Du mister opptil 70 % av kroppsvarmen gjennom hodet, og "hjerneskade" kan oppstå raskt, noe som kan gjøre deg desorientert. Vil du absolutt under, bruk en neoprenhette.
-
Vokt deg for "The After-drop": Mange nybegynnere blir overrasket over at de faktisk fryser mest etter turen. Fænomenet kalles "The After-drop" (engelsk). Når du kommer opp, begynner det kalde blodet fra huden og lemmene å blande seg med det varme blodet inne ved organene dine. Det får kroppstemperaturen til å falle ytterligere 10–15 minutter etter at du er kommet opp. Derfor gjelder det å få på tørt, varmt tøy raskt. Gjerne en lue og ullsokker. Og få også gjerne noe varmt å drikke, så du varmer kroppen opp innenfra.
-
Kontroller forholdene grundig før du kler om: Vinterværet kan forvandle badebryggen til en skøytebane på få timer. Bruk to minutter på å sjekke om stigen er isfri, og om det er strøm i vannet. Det gir en enorm trygghet å vite nøyaktig hvor du skal sette føttene når du må komme opp raskt.
Er alt svært glatt, bør du vurdere noen gode neoprensko eller neoprensokker, som gir deg bedre fotfeste.
Beste utstyr til vinterbading
Mange tror feilaktig at vinterbading handler om å lide mest mulig og fryse mest mulig. Men hemmeligheten bak en god opplevelse er faktisk å beskytte kroppens mest utsatte steder - nemlig hender og føtter.
Når du pakker inn ytterpunktene dine i neopren, fjerner du den stikkende smerten fra ekstremitetene. Det betyr at du kan slappe av og la resten av kroppen nyte det kalde rushet, uten at du mister følelsen i tær og fingre. Det handler altså ikke om å unngå kulden, men om å kontrollere den.
Her er de tre tingene som gjør størst forskjell:
-
Neoprensko og sokker:
Dine føtter er utsatt for både kulde og skarpe gjenstander. Et par neoprensko eller -sokker er din viktigste sikkerhet, da de beskytter mot skarpe blåskjell og steiner på bunnen, som du ikke kan se i vannet.
Samtidig sikrer den sklisikre sålen at du står fast på glatte badebrygger, mens neoprenten holder tærne varme.
Se vår kategori av neopren badesko her.
-
Neoprenhansker:
Hendene blir lynraskt kalde og stive. Med et par neoprenhansker beskytter du de utsatte ledd, så du bevarer finmotorikken. Det gjør det mye enklere å få på tøyet igjen i etterkant, og gir deg overskudd til å nyte oppholdet i vannet.
Se vår kategori av neopren hansker her.
-
Badeponcho og lue:
Når du kommer opp, er vinden din motstander. En lue stopper det store varmetapet fra hodebunnen, mens en badeponcho gir ly for vinden og fungerer som et mobilt omkledningsrom.
Se vår kategori av vinterbaderutstyr her.
| Utstyr | Hvilket problem løser det? | Vårt råd |
| Neoprensko | Beskytter mot skarpe blåskjell, gir fotfeste på glatte brygger og varmer tærne. | Velg en modell med en solid gummisåle for maksimal beskyttelse. |
| Neoprenhansker | Beskytter hendene mot kulden, så du bevarer førligheten i fingrene. | Ta dem på som det første, før du går ut i kulden. |
| Badeponcho | Skjermer kroppen mot den kalde vinden etter dyppet. | Velg en modell med hette og lommer for ekstra komfort. |
| Lue | Stopper varmetapet fra toppen av hodet. | Ha alltid en ekstra tørr lue med til hjemturen. |
Når kan man kalle det vinterbading?
Når går man fra å være en "vanlig badegjest" til å bli en "vinterbader"? Selv om navnet antyder at det kun foregår i vintermånedene, er definisjonen faktisk knyttet til temperaturen.
En utbredt tommelfingerregel er at det kalles vinterbading når vanntemperaturen er under 10 grader.
I Norge betyr det praktisk at sesongen strekker seg over flere årstider - typisk fra oktober til mai. Du trenger altså ikke vente på snø og frost; så lenge vannet er under 10 grader, kan du offisielt kalle deg vinterbader. 🎉
Hvor lenge skal man være i vannet ved vinterbading? Du trenger ikke være i vannet i flere minutter for å få effekten. For de aller fleste er 10-30 sekunder mer enn nok til å utløse de gode signalstoffene og få i gang blodsirkulasjonen. Som nybegynner handler det ikke om å slå rekorder, men om å kjenne suset og komme opp før du blir underkjølt. Forbrenner man kalorier ved vinterbading? Ja, vinterbading øker forbrenningen din. Når kroppen utsettes for ekstrem kulde, må den jobbe hardt for å opprettholde kroppstemperaturen, noe som krever energi. Aktiviteten i det brune fettet øker, noe som setter i gang kalorieforbrenningen – men se det som et sunt supplement til livsstilen din, snarere enn en mirakelkur. Hvor ofte skal man vinterbade for at det fungerer? Forskning tyder på at hvis du vinterbader 2-3 ganger i uken, oppnår du de største helsemessige fordelene, da kroppen venner seg til å håndtere stresspåvirkningen. Men selv en enkelt tur i helgen gir mentalt overskudd og velvære. Kan man få hodet under vann? Vi anbefaler som utgangspunkt at du holder hodet over vannet, spesielt som nybegynner. Du mister en veldig stor del av kroppsvarmen din gjennom hodet, og det iskalde vannet kan gi "brain freeze" og desorientering. Vil du gjerne ha hodet under, bør du bruke en neoprenhette for å holde på varmen.
Tidligere elitesvømmer og stifter av Watery.no
Daniel har over 10 års erfaring i svømmebransjen og har utviklet produkter til vinterbading i mange år. Han står bak Watery.dk, hvor han kombinerer sin lidenskap for svømming med ekspertise i utstyr og rådgivning.
![[GRATIS GAVE 1] Watery ørepropper - Blå](http://watery.no/cdn/shop/files/activeearplugs-blue-1-klartilhjemmeside_1_2_e4b07dd8-1ad6-4242-bf66-d85ef519cb91.jpg?v=1768391807&width=200)
![[GRATIS GAVE] Watery vanntett mobilholder - Storm - Svart](http://watery.no/cdn/shop/files/Designudennavn_16.png?v=1768391808&width=200)
![[GRATIS GAVE] Watery vanntett bum bag - Talia - Blå](http://watery.no/cdn/shop/files/WateryTaliaBumBag-Blue_1_bb84e3bf-ff53-44d7-8149-1fa4354aeb78.jpg?v=1768391806&width=200)